Πολύ συχνά, όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, αντιμετωπίζουν ένα εμπόδιο - την τεμπελιά. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες εγκαταλείπουν τη δίαιτα χωρίς να βλέπουν αποτελέσματα. Οι κύριες αιτίες είναι η έλλειψη αυτοελέγχου, οι ασυνέπειες στην καθημερινή ρουτίνα ή απλά η αδιαθεσία λόγω απώλειας ενέργειας. Ωστόσο, υπάρχει μια δίαιτα για τεμπέληδες, τα αποτελέσματα της οποίας μπορείτε να βρείτε στο άρθρο.
Η αρχή της απώλειας βάρους
Σίγουρα όλες οι γυναίκες που έχουν προσπαθήσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους να χάσουν βάρος έχουν απομνημονεύσει τις διατροφικές αρχές που είναι απαραίτητες για την επίτευξη του στόχου. Είναι πολύ απλά και έχουν ως εξής:
- Για να χάσετε βάρος πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα αλκοολούχα ποτά. Όχι μόνο έχουν πολλές θερμίδες, αλλά διαταράσσουν και τον μεταβολισμό. Εξαιτίας αυτών, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά αργή.
- Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.
- Ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει να κοιμάται αρκετά. Η έλλειψη ύπνου απειλεί τη συσσώρευση υποδόριου λίπους, το στρες και την αυξημένη όρεξη.
- Τα αμυλούχα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν σε ελάχιστη ποσότητα. Αυτό περιλαμβάνει πατάτες, ψωμί, δημητριακά και ούτω καθεξής.
- Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ένα μικρό γεύμα με όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες. Πολύ συχνά σε δίαιτες συνιστάται να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κεφίρ με ένα μήλο αντί για δείπνο.
- Η μεγάλη ποσότητα νερού ξεπλένει τα μέταλλα. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα συνιστάται έντονα να χρησιμοποιούν σύμπλοκα βιταμινών.
Επιπλέον, σχεδόν όλες οι συμβουλές για την απώλεια βάρους τελειώνουν με μια σύσταση για αθλήματα ή επίσκεψη σε γυμναστήριο.
Ποιος δεν είναι κατάλληλος για δίαιτα;
Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που κατηγορηματικά δεν συνιστάται να ακολουθούν δίαιτα αδυνατίσματος. Αυτό περιλαμβάνει ιδιαίτερα τις έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να υπάρχουν περιορισμοί στη ζωή της μέλλουσας μητέρας. Θα πρέπει να παίρνει αρκετές θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για να μην βελτιωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των γλυκών και αμυλούχων τροφών. Δηλαδή, αφαιρέστε τους άχρηστους υδατάνθρακες από το καθημερινό μενού. Μερικές φορές αυτή η συμβουλή είναι αρκετή για να κρατήσει τη φόρμα μέχρι τη γέννηση.
Κατά την εφηβεία, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να προσαρμόσετε τη διατροφή μόνοι σας. Διαφορετικά, τα κορίτσια και τα αγόρια μπορεί να σταματήσουν να αναπτύσσονται ή θα υπάρξει παραβίαση της σεξουαλικής λειτουργίας στη διαδικασία σχηματισμού. Για παράδειγμα, η έλλειψη ζωικής ή φυτικής πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
Άτομα με έλκος στομάχου, νόσο του θυρεοειδούς ή ηπατική νόσο δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίαιτα απώλειας βάρους. Για αυτούς υπάρχει μια ειδική ιατρική δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται.
τεμπέλης δίαιτα
Βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο που χάνει βάρος καταναλώνει όλα όσα έχει συνηθίσει χωρίς να αρνείται τίποτα στον εαυτό του. Ο καθένας μπορεί να φάει ό, τι θέλει, αλλά μόνο σε λογικές ποσότητες. Δεν διαρκεί περισσότερο από δεκατέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και οκτώ κιλά. Αν και αυτό δεν είναι τόσο όσο υπόσχονται άλλες αυστηρές δίαιτες express, είναι αρκετά καλά ανεκτή και δεν προκαλεί άγχος για το σώμα. Η αρχή του είναι η εξής. Ένα άτομο πίνει πολύ νερό για δύο εβδομάδες. Και το κάνει πριν από τα γεύματα. Το γεμάτο με νερό στομάχι δεν μπορεί πλέον να απορροφήσει όλη την ποσότητα της τροφής και δίνει στον εγκέφαλο σήματα για το αίσθημα κορεσμού. Οι κριτικές όσων έχασαν βάρος στη δίαιτα του νερού για τεμπέληδες είναι πολύ θετικές.
Καθώς σταδιακά χάνουν βάρος, οι μερίδες αρχίζουν να μειώνονται καθώς διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να φάνε περισσότερο. Συνήθως η ποσότητα του νερού είναι τετρακόσια χιλιοστόλιτρα, δηλαδή δύο μικρά φλιτζάνια. Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, μέτρια δροσερό και να έχει επαρκή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία. Τέτοιες ιδιότητες δεν κατέχει μόνο το αρτεσιανό νερό, αλλά και το συνηθισμένο νερό της βρύσης που έχει περάσει από το φίλτρο. Συνιστάται έντονα να πίνετε βραστό νερό, καθώς του λείπουν όλες οι χρήσιμες ουσίες που είναι εγγενείς στο συνηθισμένο νερό.
Περίπου δυόμισι λίτρα υγρού πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Σύμφωνα με τις κριτικές όσων έχασαν βάρος στη δίαιτα για τεμπέληδες, πίνουν υγρό σε μικρές γουλιές με στάσεις και παύσεις. Επιτρέπονται επίσης τσάι και καφές. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αντιμετωπίζετε το υγρό σαν ένα φάρμακο που λαμβάνεται σε καθορισμένη ώρα σύμφωνα με το ρολόι. Αν δεν πετύχει, τότε μπορείς να πιεις ό, τι θέλεις. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τον βασικό κανόνα της δίαιτας: δύο φλιτζάνια νερό πριν από τα γεύματα. Και μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα.
Τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να είναι προσεκτικά. Αυτή η δίαιτα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Και ακόμη κι αν υπάρχουν προβλήματα με το συκώτι ή το στομάχι, σύμφωνα με κριτικές της τεμπέλης δίαιτας, η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακόμη και πόνο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Για να εμφανιστεί το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Παρά την ελευθερία κινήσεων, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Για παράδειγμα, συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην καταναλώνετε αλεύρι και λιπαρά τρόφιμα. Τα γλυκά πιάτα πρέπει να περιέχουν προϊόντα που δεν έχουν υποστεί βαθιά επεξεργασία. Μπορεί να είναι φρέσκα μούρα, φρούτα και γλυκά λαχανικά. Η μαγιονέζα, το αλκοόλ, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και οι λιπαρές σάλτσες υπόκεινται σε ειδική απαγόρευση. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας Lazy-water υποδηλώνουν ότι αυτές οι τροφές διεγείρουν την όρεξη. Επιπλέον, πρακτικά δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες και βλάπτουν μόνο τον οργανισμό.
Προϊόντα απώλειας βάρους
Εκτός από το νερό, υπάρχουν προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ανάμεσά τους υπάρχουν πραγματικά μοναδικά αντικείμενα που μπορούν να ληφθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν χρένο, τζίντζερ, ανανά, λάχανο και γκρέιπφρουτ. Οι κριτικές της Lazy Diet συχνά επισημαίνουν ότι αυτά τα προϊόντα δρουν απευθείας στο υποδόριο λίπος και το διασπούν.
Το γκρέιπφρουτ έρχεται πρώτο. Βοηθά στην απώλεια λίπους.
Στη δεύτερη θέση βρίσκεται ο ανανάς. Η ουσία βρομελίνη που περιέχεται σε αυτό το φρούτο υποστηρίζει την πέψη των ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών. Και επίσης με την τόνωση της πεπτικής διαδικασίας, ξεκινά ο καθαρισμός του σώματος. Οι γυναίκες που τρώνε τακτικά ανανά δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως φούσκωμα. Δυστυχώς, αυτό το μοναδικό προϊόν δεν είναι για όλους. Εάν έχετε έλκος στομάχου ή γαστρίτιδα, ο ανανάς μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κοιλιά.
Μεταξύ των φθηνότερων προϊόντων, αξίζει να σημειωθεί το λάχανο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε το ωμό, πιείτε χυμό λάχανου και επίσης βράστε και στιφάδο. Το λάχανο προάγει την αποτοξίνωση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτό το λαχανικό αντενδείκνυται μόνο σε περίπτωση διάρροιας. Για να βελτιωθεί η γεύση, πασπαλίζεται με μπαχαρικά ή προστίθενται λαχανικά κατά το μαγείρεμα.
δίαιτα τσαγιού
Σίγουρα πολλοί έχουν ακούσει για τις μοναδικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού. Είναι μέρος των βιολογικών συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Η δίαιτα πράσινου τσαγιού αποτελείται από την κατανάλωση τουλάχιστον τριών φλιτζανιών φρεσκοκομμένου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να πίνετε σκέτο νερό. Οι ειδικοί προτείνουν την ακόλουθη διαδικασία. Το φρεσκοκομμένο τσάι πίνεται με ασυνήθιστο τρόπο με ένα κουτάλι γλυκού. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ξεγελαστεί το στομάχι. Οι μύες του συστέλλονται κάθε φορά και τελικά ο εγκέφαλος παίρνει ένα σήμα κορεσμού. Επιπλέον, η συστολή του στομάχου αρχίζει να καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες και τα κόπρανα.
Αυτό το μοναδικό προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Μια δίαιτα που βασίζεται στο πράσινο τσάι φέρνει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους, απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.
Κριτικές και αποτελέσματα από αυτούς που έχασαν βάρος σε μια τεμπέλης δίαιτα συχνά μιλούν για την αποτελεσματικότητά της. Η προετοιμασία του πράσινου τσαγιού είναι πολύ εύκολη. Η τσαγιέρα ξεπλένεται με βραστό νερό, μετά από την οποία χύνεται μια μικρή ποσότητα φύλλων τσαγιού και αμέσως χύνεται με βραστό νερό. Το νερό στραγγίζεται αμέσως και προστίθεται η επόμενη δόση βραστό νερό. Μετά από αυτό, ο βραστήρας κλείνει με ένα καπάκι και καλύπτεται με μια πετσέτα. Το παρασκευασμένο τσάι έχει πλούσιο άρωμα και ελαφρώς ξινή γεύση. Η ίδια πρώτη ύλη μπορεί να παρασκευαστεί έως και τρεις φορές. Και κάθε φορά η ποσότητα των χρήσιμων ουσιών στο τσάι παραμένει η ίδια.
δίαιτα με μέλι
Προορίζεται για όσους δυσκολεύονται να αντέξουν τον αποχωρισμό με γλυκά πιάτα. Συνιστάται η αντικατάσταση των συνηθισμένων γλυκών και κέικ με υγιεινό μέλι. Το μενού για κάθε μέρα συνήθως μοιάζει με αυτό:
- Για πρωινό συνιστάται να τρώτε τυρί cottage περιχυμένο με υγρό φυσικό μέλι.
- Για το δεύτερο πρωινό τρώγεται γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό τρώνε βραστά λαχανικά και τσάι με μέλι.
- Διάφορα μούρα χρησιμοποιούνται το απόγευμα.
- Για δείπνο - κεφίρ και μέλι.
Με την πρώτη ματιά, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Παρόλα αυτά, χάρη στο μέλι, είναι καλά ανεκτό και σίγουρα μπορεί να θεωρηθεί δίαιτα για τεμπέληδες. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα είναι πολύ εμπνευσμένα.
Προτεινόμενο μενού
Αυτή η δίαιτα έχει δοκιμαστεί από αρκετούς ανθρώπους για να διεκδικήσουν την αποτελεσματικότητά της. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσουν οι κριτικές και τα αποτελέσματα με φωτογραφίες μιας τεμπέλης δίαιτας. Σύμφωνα με τους χρήστες που μοιράστηκαν τα αποτελέσματα της δίαιτας, είναι απολύτως μη αγχωτική και δεν απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για τεμπέληδες, που αναπτύχθηκε από τους δημιουργούς, είναι το εξής:
- Τετρακόσια χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πίνονται πριν το πρωινό. Μετά τρώνε χυλό με μια χούφτα κόκκινα μούρα. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα (μπανάνες ή μήλα) στον ήδη ψημένο χυλό.
- Δύο ώρες πριν το δεύτερο πρωινό του πίνει ξανά τετρακόσια χιλιοστόλιτρα υγρού και τρώει φρέσκα φρούτα. Συνηθέστερα, χρησιμοποιούνται εσπεριδοειδή ή μήλα.
- Πριν το δείπνο πίνουν και δύο ποτήρια νερό και μετά από μισή ώρα τρώνε βραστές πατάτες με κοτόπουλο.
- Το απογευματινό σνακ ξεκινάει με νερό και μετά από μισή ώρα τρώνε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν το λάχανο, τα παντζάρια ή τα τριμμένα καρότα με φυτικό λάδι.
- Πριν το δείπνο πίνουν νερό και τρώνε βραστό ψάρι με στιφάδο ντομάτες.
Έτσι περνάει η πρώτη μέρα. Τη δεύτερη μέρα, συνιστάται να διαφοροποιήσετε λίγο το μενού προσθέτοντας σούπες και αυγά.
- Πίνεις νερό με άδειο στομάχι και μετά από μισή ώρα τρως ομελέτα με φρέσκια ντομάτα.
- Δύο ώρες αργότερα πίνουν νερό και τρώνε ξανά φρούτα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση εσπεριδοειδών. Για παράδειγμα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Για μεσημεριανό, φροντίστε να φάτε μια σούπα λαχανικών με ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί. Μην ξεχάσετε να πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν το δείπνο.
- Μετά από δύο ή τρεις ώρες, ένα μαλακό αυγό τρώγεται με ένα μάτσο λαχανικά.
- Για βραδινό τρώνε κοτόπουλο στο φούρνο με λαχανικά.
Φυσικά, πίνουν δύο ποτήρια νερό πριν το μεσημεριανό και πριν το δείπνο. Την τρίτη μέρα, οι διατροφολόγοι προσφέρουν το ακόλουθο μενού:
- Για πρωινό - χυλός φαγόπυρου βρασμένο σε νερό. Καθώς και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και μια κουταλιά της σούπας μέλι.
- Μετά από δύο ώρες, συνιστάται να φάτε μερικά αχλάδια.
- Το μεσημέρι πράσινο μπορς με ένα μικρό κομμάτι ψωμί.
- Για ένα απογευματινό σνακ, συνιστάται η χρήση γιαουρτιού και μούρων.
- Συνήθως δειπνούν με βραστά αυγά (δύο κομμάτια) και φρέσκια ντομάτα.
Ωστόσο, μια δίαιτα για τεμπέληδες για κάθε μέρα δεν συνεπάγεται τόσο δραστικούς περιορισμούς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε περίπου τετρακόσια χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού, το οποίο πίνουν μισή ώρα πριν από το γεύμα.
Καλό ή κακό?
Εάν ένα άτομο έχει πρόβλημα με τα νεφρά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές. Το κύριο μειονέκτημα της τεμπέλης δίαιτας, κριτικές και αποτελέσματα της οποίας παρουσιάζονται στο άρθρο, είναι η τεράστια πρόσληψη υγρών πριν από τα γεύματα.
Με οποιαδήποτε επιδείνωση της ευεξίας ή εμφάνιση οιδήματος στο πρόσωπο, είναι επίσης απαραίτητη μια επίσκεψη στον γιατρό. Η μεγάλη πρόσληψη υγρών βοηθά στην αποβολή χρήσιμων ιχνοστοιχείων από το σώμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε νερό πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία και αξίζει επίσης να πάρετε ένα επιπλέον σύμπλεγμα πολυβιταμινών.
Στα πλεονεκτήματα του μενού δίαιτας για τους τεμπέληδες κάθε μέρα περιλαμβάνεται η παντελής απουσία άγχους και κατάθλιψης, που συχνά συνοδεύει μια αλλαγή στη διατροφή. Ένα άτομο συνεχίζει να αρνείται τίποτα, περιορίζοντας μόνο την ποσότητα ορισμένων προϊόντων. Με αυτόν τον τρόπο περνούν απαρατήρητες εβδομάδες κατά τις οποίες το βάρος μειώνεται. Κριτικές και αποτελέσματα με φωτογραφία μιας δίαιτας για τεμπέληδες έχουν εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους, αφού δεν απαιτεί την προετοιμασία ειδικών πιάτων και δεν είναι μονοδίαιτα. Δηλαδή, ένα άτομο που χάνει βάρος δεν χρειάζεται να ξοδέψει χρήματα για την αγορά πρόσθετων προϊόντων. Εάν ένα άτομο έχει τα πάντα σε τάξη με την εργασία των εσωτερικών οργάνων, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για τεμπέληδες πλήρως.
Βαθμολογίες και Αποτελέσματα
Υπάρχουν πολλές καλές κριτικές για αυτή τη δίαιτα στο διαδίκτυο. Πολλοί πιστεύουν ότι δεν έχει πρακτικά κανένα ελάττωμα. Προκειμένου η δίαιτα να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη, συνιστάται στους χρήστες να θέσουν έναν στόχο - να χάσουν βάρος μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο. Τότε οι διάφορες ταλαιπωρίες θα γίνουν ανεκτές πολύ πιο εύκολα.
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα δεν έχουν καταναλώσει κανένα επιβλαβές προϊόν. Εκτός από μια αρκετά μεγάλη ποσότητα υγρού, τήρησαν ορισμένους κανόνες υγιεινής διατροφής. Αρχικά, τα γλυκά φαγητά και το αλκοόλ αποκλείστηκαν από το καθημερινό μενού. Το δείπνο έκλεισε με γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, κεφίρ ή τυρί cottage με ξινή κρέμα. Μην τρώτε τηγανητά και αλμυρά. Το γεγονός είναι ότι το αλάτι συγκρατεί υγρό που εισέρχεται στο σώμα σε αρκετά μεγάλο όγκο.
Οι κριτικές και τα αποτελέσματα όσων έχασαν βάρος με τεμπέλης δίαιτα μιλούν από μόνα τους. Μερικοί άνθρωποι δεν έπιναν νερό τριάντα λεπτά πριν το φαγητό, το έπιναν δεκαπέντε. Κατά τη γνώμη της, μια τέτοια απόκλιση δεν επηρέασε το τελικό αποτέλεσμα. Μετά το πόσιμο νερό, η όρεξη μειώθηκε σημαντικά. Συνήθως είναι δυνατό να χάσετε δύο κιλά σε πέντε ημέρες. Αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι όσοι έχασαν βάρος δεν τήρησαν κανέναν περιορισμό στη διατροφή. Μια τεμπέλης δίαιτα απώλειας βάρους είναι απολύτως ασφαλής και δεν θα προκαλέσει κανένα πρόβλημα υγείας.